Necesarul de calorii
Dieta January 19th, 2008Echilibrul organismului este in permanenta perturbat de ceea ce mancam pe o parte, respectiv de activitatile zilnice pe de alta parte. Ce este de fapt necesarul caloric?
Organismul isi procura din alimente energia necesara pentru procesele metabolice obisnuite, bazale. Acestea sunt respiratia, termoreglarea, circulatia sangvina, procesela cognitive etc. Pentru ele se calculeaza necesarul aferent metabolismului de repaus(bazal); el reprezinta mai mult de jumatate din necesarul zilnic( intre 50% si 75% din necesarul total). Restul este folosit pentru activitatea fizica, cu cat aceasta este mai intensa, cu atat necesarul creste. Deci e bine sa faci exercitiu fizic, daca tii o dieta anume, pentru ca se imbunatateste raportul intre caloriile arse si cele din alimente.
Necesarul caloric se calculeaza in functie de gradul de activitate fizica, varsta, sex si greutate corporala.
OMS a propus o formula complicata, dar destul de exacta pentru calculul necesarului zilnic, in functie de toti acesti factori.
RMB=(0.063XGr.+2.8957)X240X1
RMB= rata metabolismului bazal, exprimata in calorii
0063, 2.8957, 1 – diversi factori
Iata un exemplu, pentru un barbat de 30 de ani, cu activitate fizica usoara si 80 kg:
1900 calorii/zi
Intradevar, e destul de complicat, descurajant as zice, dar sunt si modalitati mai simple de aproximare. Iata una din ele, destul de mult folosita, in functie de gradul de activitate fizica:
30-35 cal/kg corp – activitati usoare, ex birou ( sau activitate fizica redusa)
35-40 cal/kg corp – activitati medii , ex lucratori comerciali( sau activitate fizica moderata)
40-45 cal/ kg corp – activitati intense ex constructii (sau activitate fizica intensa)
peste 45 cal/ kg corp – activitati exceptionale ( sport de performanta – competitii)
Afla care este necesarul tau zilnic de calorii!
RMB (rata metabolismului bazal)= factorul de mai sus X greutatea, pentru femei se inmulteste cu 0.9
in consecinta, dieta trebuie adaptata acestui necesar caloric pentru a avea rezultate bune in cazul unei cure de slabire, sau doar pentru a ne mentine in forma buna. Exista mecanisme complexe de reglare a centrului foamei si al satietatii, care analizeaza informatii extrem de complexe ( imagini, gust, miros, senzatii de miscare din oase si articulatii, ganduri si amintiri, impulsuri de la organele tractului digestiv, informatii despre ora si anotimp etc). De asemenea, acesti centri pot fi pacaliti de anumite medicamente, fumat, consum de alcool, nesomn.
February 10th, 2008 at 8:51 pm
[…] creste rata metabolismului bazal si necesarul caloric […]
December 22nd, 2008 at 5:57 am
Am 41 ani,62kg,176cm,activitate medie! Cate calorii trebuie sa consum?
January 8th, 2009 at 10:04 am
la 2100 de calorii iti mentii greutatea actuala, ursut. Totusi, la ce raport inaltime greutate ai (IMC = 20), nu mi-as face nici o grija vis a vis de greutatea corporala, poate mai mult de calitatea alimentelor ( in sens nutritional).
September 22nd, 2011 at 9:30 pm
De cate calorii am nevoie la 90 Kg si 1,72 m, ca sa slabesc minim 15 Kg si cum ?
January 13th, 2013 at 6:46 pm
Conform calculatorului, RMB-ul meu este cam 1400kcal/zi. Din cate inteleg, atata arde corpul meu pe zi fara sa fac nimic. In plus exista si un factor de activitate. Sa zicem ca sunt sedentara, desi cred ca nu sunt 🙂 , ar mai insemna inca 20% in plus, deci undeva in jur de 1700kcal/zi arse fara sa fac nici un efort. Astazi am fost la sala si am tras din greu pe o bicicleta eliptica timp de 45 de minute. Conform estimarii aparatului am ars undeva in jur de 200 kcal. Mi se pare un procent destul de mic in comparatie cu cat se arde fara nici un efort. Pare cam descurajant. E ca si cum as fi alergat in gol. Poate nu am inteles eu bine 🙁
January 14th, 2013 at 9:15 am
in principiu, aparatul trebuie sa arate bine. RBM e un estimat, dar erorile nu sunt foarte mari. Sa nu uitam totusi ca sunt procese metabolice adica, biologice, nu e matemeatica pura. Dar balanta metabolica da la virgula. 45 de minute e foarte bine pentru intretinere. Daca vrei sa slabesti, trebuie sa depui eforturi serioase.