Inotul si dieta
Fitness si sport January 23rd, 2008Una din metodele clasice de a impleti activitatea fizica cu dieta este practicarea inotului.
Beneficiile inotului sunt binecunoscute de multa vreme, inotul tonifica musculatura corpului, imbunatateste oxigenarea, sistemul ciculator si ventilatia pulmonara, usureaza efortul cardiac, relaxeaza coloana vertebrala, degrevand-o de sarcina suportata in pozitia bipeda. Frecventa cardiaca si frecventa respiratorie nu au valorile atat de mari ca la sporturile celelalte. Inotul are avantajul de a solicita mai putin articulatiile si oasele in timpul efortului, fata de aerobic sau alte sporturi” pe uscat”. Despre pierderea in greutate cu ajutorul inotului, parerile sunt impartite: optimistii cred ca termogeneza marita( pierderile de caldura in apa sunt de 5 ori mai mari decat in aer) duce la rezultate in acest sens, altii spun ca efortul in apa necesita mai putina energie pentru ca greutatea corpului este sustinuta de apa in timpul miscarilor. Dar trebuie facuta o distinctie intre cei seriosi, care parcurg 30-40 de bazine olimpice( de 50 m) intr-o sedinta si cei care sa “balacesc” si mananca pe marginea bazinului.
Personal, eu am dat jos cam 8 kg in 6 luni cu ajutorul inotului acum 4 ani( de la 75 kg la 67 kg) , dar am mers minim de 2 ori pe sapatamana la bazin si antrenamentul depasea 45 de bazine.
Este bine de stiut ca stilurile diferite de inot ard caloriile diferit:
Crawl – moderat/intens – 560/770 calorii/ora
Fluture – 770 calorii/ora
Spate – 490 calorii/ora
Bras – 700 calorii/ora
Sariturile de la platforma “doar”200 calorii/ora ( oare sunt arse cand urci pe scari?).
Stilul bras are avantajul rezistentei si al dozarii efortului, crawl are avantajul vitezei, spate – al elegantei, iar pentru fluture – pur si simplu o buna conditie fizica .
Ce dieta trebuie mentinuta in perioada in care mergem la inot? In primul rand, inaintea sedintelor de vor evita mesele grele, bogate in grasimi. Tocaturile si usturoiul vor fi evitate din ratiuni evidente. Ideal este ca masa dinaintea antrenamentului sa fie compusa din glucide cu absorbtie lenta (cartofi, paine, cereale), o cantitate mica de grasimi(vegetale de preferinta) si proteine din lapte, carne slaba, alune, branzeturi albe. Pentru a nu influenta digestia, aceasta masa trebuie luata cu 3 ore inaintea antrenamentului. Pastrati gustarea din fructe dupa bazin, cam la 25-30 de minute de la incetarea efortului. Este gresit sa nu mancati inainte de efort sau sa luati portia de legume verzi chiar inainte de efort, pentru ca veti avea nevoie de energie in timpul inotului. In niciun caz nu se va lua masa copioasa dupa efort, ca recompensa. Cantitatea de carbohidrati va fi ajustata in functie de stilul de innot, durata si intensitatea antrenamentului si diferenta intre greutatea ideala si cea actuala.
Cateva bazime unde puteti practica inotul in Bucuresti sunt: hotel Parc, Complexul Miramar(bdul Chisinau), ambele cu bazine de 25 m, Stadionul National( bazin olimpic, 50 m) si complexul sportiv Floreasca (bazin 33 m). Ne vedem pe culoarele bazinului!
October 7th, 2009 at 10:11 pm
In comparatie cu occidentul noi stam foarte, foarte prost la capitolul “unde poti sa faci inot”. Locatiile din Bucuresti sunt fie foarte scumpe, fie foarte aglomerate, cum e Floreasca. cred ca preturile mari sunt si din cauza concurentei foarte slabe. daca am avea 100 deposibilitati de a inota, in loc de 3-4, ar si fi mai ieftin.
eu personal sunt genul de om care ace ture, deci imi plac bazinele spatioase, cu piste delimitate, unde nu vii sa te balacesti sau sa inoti de-a curmezisul, ci chiar sa faci sport, sa mentii un ritm, etc.
Bazinul de la Floreasca este foarte bun pentru inot, desi mare si adanc. Unicul inconvenient e ca la orele la care pot sa-l frecventez(seara), e extrem de aglomerat.
Si cel de la hotel Parc e bunicel, numai ca, intre timp, nu cred ca mai e functional.
O alta solutie este prin World Class Health Academy, cu cele 2 locatii din Bucuresti (Radisson si Mariott), dar, din nou, dacanu esti angajat la o firma care sa subventioneze, e foarte costisitor. In plus, piscina de la Mariott arata mai degraba ca o cada decat piscina.
In concluzie – sper fie sa ajung sa traiesc in Maldive, unde sa fac ture intre insule in fiecare zi, fie sa prind ziua in care Bucurestiul va avea3o de piscine in loc de 3.
January 6th, 2010 at 5:28 pm
Piscina de la Parc nu mai este functionala. Asa am ajuns la “Tenis Club 2000” din Militari. Piscina are 25m, e de obicei curata, cu piste determinate pe cel putin jumatate de bazin, desi se mai gasesc aiuriti pe care sa ii apuce “sueta” in mijlocul culoarului (bazinul este mai adanc la capete – 2 m – si mai putin adanc pe o portiune de vreo 10 m la mijloc – 1,5 m – ).
Complexul este simpatic, curatel, fara pretentii sau fitze, si nitel misogin: vestiarul fetelor este cam de doua ori mai mic decat al baietilor (desi dupa iesirea de la cursuri toti copii sunt in vestiarul fetelor, nu poti sa arunci un ac si nu iti mai auzi gandurile de harmalaie), uneori nu mai gasesti apa calda la dusul din vestiar (si nu prea ai chef sa te sapunesti in vazul lumii la dusurile din sala cu piscina), rareori gasesti hartie la closet si din cand in cand, seara, te mai alearga femeia de serviciu cu matura, te scoate din bazin si te fugareste pana la usa (cam cu o jumatate de ora inainte de ora oficiala de inchidere).
In rest, daca nu poti trai fara inot (eu nu pot) si nu te uiti la detalii (de ex. doua uscatoare – aduse de acasa, sa ne intelegem – bagate in priza in acelasi timp scot sigurantele in tot vestiarul !) este suportabil. Preturile sunt mai mult decat accesibile (250 RON 12 intrari) si pentru asta poti sa le ierti pana si faptul ca nu mai incalzesc apa dupa 1 martie), personalul simpatic (mai putin aia cu matura) iar vizitatorii decenti si civilizati (cu exceptiile de rigoare, da’ nu dese) de obicei veniti la facut ture sau recuperare, nu la palavre sau flirturi. Vara exista si bazin afara si e de obicei mai aglomerat, desi seara e suportabil. Iarna e absolut fabulos,cu o medie de 10 persoane in serile mai aglomerate. Am prins si o seara de sambata in care la ora 9 eram doar eu in piscina si am iesit sa intreb daca nu carecumva a luat foc complexul si au fugit cu totii sau pur si simplu au inchis si au uitat de mine.
Per total, e destul de bine cat sa ma duc pana la naiba-n praznic de trei ori pe saptamana (asta si lipsa de optiuni). A, sa nu uit, locul e la cucurigu’, da’ parcarea e pazita si deci nu e o problema pentru cucoane sa ajunga la masina la ora 11 noaptea, nitel ametite dupa turele date (pentru mine e important).
Asa ca pana la deschiderea celei de-a 30-a piscine in Bucuresti, asta ramane prima (si ultima) mea optiune.
March 30th, 2010 at 10:08 am
un nou loc in care poti inota este Bazinul din cadrul facultatii de medicina. Unde abonamentul este 100 lei pentru cei veniti din afara facultatii iar pentru studenti 50 (8 intrari). Pacat ca este doar pana in ora 5pm incepand cu 8 am. si poti merge doar de 2 ori pe saptamana(programat in prealabil) pentru a nu se crea aglomeratie. Eu merg, dar prefer diminetile pentru ca atunci bazinul este gol. Totul este curat si nou! un pont folositor zic eu! numai bune!
August 5th, 2010 at 2:26 pm
cum poti afirma ca painea, cartofii sau cerealele sunt glucide cu absorbtie lenta?
August 17th, 2010 at 10:05 am
@cosmin pai cam asa este…. Daca stii altfel spune-ne !
November 15th, 2010 at 2:56 pm
Foarte bun articolul, tine-o tot asa!
Mai multe informatii despre inot si sanatate pe http://www.ekysport.blogspot.com/ Romania are bazine si personal pentru cei mai delicati clienti.
March 17th, 2011 at 3:17 pm
Am si eu o nelamurire. Scrie in articol ca “trebuie facuta o distinctie intre cei seriosi, care parcurg 30-40 de bazine olimpice(de 50 m) intr-o sedinta si cei care sa “balacesc” si mananca pe marginea bazinului.” Eu m-am apucat de curand de inot si e normal sa nu pot face asa multe. Dar chiar si instructorul, care a facut inot de performanta de mic si practica sportul asta de mai bine de 10 ani imi spunea ca face cam 20 de bazine pe zi. Zicea ca facea in jur de 40 atunci cand participa la competitii. Deci pentru ca o persoana obisnuita sa faca 30-40 de bazine (un bazin insemnand dus-intors – 50 de metri) mi se pare cam mult. Nu zic ca e imposibil, dar cred ca ar inseamna sa stai cam o ora si jumatate in bazin si sa inoti incontinuu. Asta in cazul in care cele 40 de ture nu sunt facute cu viteza mare, ceea ce presupune un efort si mai intens si mi se pare si mai putin plauzibil. Dar poate nu stiu eu despre ce vorbesc, avand in vedere ca sunt incepator in ale inotului.
April 29th, 2011 at 11:54 am
Interesante informatiile, dar totul este relativ. In special la partea cu caloriile consumate in functie de stilul de inot. Iar la partea cu slabitul mi se pare cam greu de crezut ca poti sa slabesti usor prin inot atat timp cat nu transpiri deloc. Nu dai jos nimic pe moment iar cand ajungi acasa s-ar putea sa mananci mai mult si sa pui caloriile la loc 😀
May 5th, 2011 at 8:58 am
@ inot – slabitul si transpiratul nu au o foarte mare legatura. Mai degraba cu alimentatia si cu orele la care mananci. Daca totusi ai informatii mai putin relative ca cele enuntate, te rog sa le impartasesti .
May 5th, 2011 at 9:02 am
@andrei – 30-40 de bazine nu este putin, dar nu e imposibil, nici macar la limita. Depinde de fiecare ce doreste cand merge la bazin. E foarte adevarat ca multi merg la inot pentru intretinere. Dupa cateva sedinte, durata efectiva a antrenamentului creste foarte mult.
May 26th, 2011 at 8:11 pm
@andrei: depinde de felul in care respiri; daca ajungi sa te coordonezi, e ca si cum ai merge pe jos. dar ce te faci cu plictiseala, ca ( vezi alex) nu intalnesti pesti colorati ca in maldive.
PS: unde se pot gasi ipoduri pentru apa? am avut unul si l-am pierdut?
November 4th, 2011 at 5:35 pm
Felicitari! Informatii interesante in articol! Eu sunt fosta inotatoare si actuala iubitoare a acestui sport si trebuie sa recunosc ca sufar pentru ca nu este foarte bine promovat. Va recomand cu caldura o noua piscina deschisa in Pipera. Gasiti mai multe detalii pe siteul meu oradeinot.ro
May 15th, 2012 at 1:27 pm
Eu am inceput sa merg in Otopeni, la Moving Club, si mi se pare foarte bine. Abonamentul e relativ scump (600 euro pe an), cu intrari nelimitate la toate facilitatile. Asta e ceea ce ei numesc day time, ai voie sa intri pana in 4 dupa amiaza, si sa stai pana la 6 seara. Am si 12 intrari pentru invitati, plus inca ceva maruntisuri. E foarte curat, are 25 m, nu e aglomerat deloc, participantii la “trafic” isi vad de treaba lor, personalul foarte bun pentru serviciile clienti. Prosoapele de la ei, uscator de par de la ei, apa curata, dusurile curate, dulapurile cu 2 umerase si foarte curate, cantar in vestiar, etc.
Cat despre timp/distanta, eu nu pot face, deocamdata, mai mult de 20 de lungimi, dar vad cum rezistenta creste cu timpul. Nu am timp sa stau mai mult de 30 de minute in bazin, dar e OK, astea 20 de lungimi de 25 m le fac in 15 minute.