Efortul fizic – cum e ideal sa incepem sa facem miscare?
Fitness si sport, Stil de viata February 23rd, 2009De mult timp ma tot gandesc la varianta optima pentru o persoana mai sedentara, sa gasesc o modalitate usoara de a-l face sa piarda jumatate de ora pe zi cu exercitiile fizice. Nu e usor, pentru ca amicul meu este obisnuit cu un program cat se poate de sever: dimineata fumeaza si bea cafea, deci nu are timp. La serviciu se duce cu masina, exclus efort fizic. La pauza de pranz abia asteapta sa mearga la o cantina mica din cladirea de birouri sa incerce noile salate aperitiv, cu o tigara dupa. La intoarcere injura vartos incepatorii, babele de pe trecerile de pietoni si evident smekerii de pe contrasens. Adica adauga si stresul zilnic unei vieti lipsite de miscare.
Asa ca….. l-am convins sa faca sport dupa orele 19I Desigur, nu e varianta optima, dar nu toata lumea isi permite sa mearga la tenis la ora 11 dimineata, nici macar vinerea. Din cele trei solutii propuse de mine, a ales… sa faca prin rotatie, sa vada care ii convine mai mult ( tot un pic lenes).
Ce a avut de ales?
1. Flotari/ Abdomene/ tractiuni
3 serii – timp total 30 minute – o varianta mai la indemana, DAR… tentatia lui de a sari peste ea, uitandu-se la stiri cu o punga de floricele calde in mana a fost mereu un real pericol !
Avantaj – iti trebuie un spatiu restrans, investitie mica( 100 RON o bancuta de abdomene din oric magazin de profil sau retailer mai mare, respectiv 40 RON manere pentru florari si 60 ron bara de tractiuni extensibila pentru tocul usii). De aemenea, are efecte bune asupra grasimii cu depunere abdominala.
Dezavantaj– transpiratie, prea aproape de canapeaua cu telecomanda si floricele…
2. Alergare in jurul blocului – 30 min
Avantaje: Nici o investitie aici, ca o pereche de pantofi sport si o imbracaminte mai lejera are oricine in garderoba. Aer curat( daca e parc in zona, cum e cazul prietenului meu)
Dezavantaje – nu se lucreaza vreo grupa anume de muschi, efortul depus nu duce la disparitia kilogramelor in plus ( se ard putine calorii), tendinta lui este sa transforme o alergare usoara intr-una foarte usoara sau chiar intr-o plimbare…
3. Role sau patine .
Avantajul este ca poti practica oricand patinajul, cu conditia sa nu ploua. Aerul emai curat, indiferent ca esti in Herastrau intre roleri sau pe patinoarul Moghioros, cu un pahar de vin fiert.
Dezavantaj: trebuie sa mergi cu masina pana acolo, adica pierzi mult timp pentru o ora de patine sau role.
Acum, mingea e in terenul lui, astept sa vad ce va hotari… Un singur lucru l-am clarificat cu el: fara bere drept recompensa !
February 26th, 2009 at 2:02 pm
Parerea mea este ca, daca te-ai hotarat sa faci miscare, in conditiile in care nu esti cea mai activa persoana din lume trebuie sa faci urmatoarele:
1.Sa iti faci abonament la o sala unde:
-ajungi foarte repede
-iti place (adica te simti bine, ti se pare curat, nu este foarte aglomerat, au poate si o piscina unde te poti relaxa dupa antrenament, etc)
Spun ca trebuie facut un abonament pentru ca mereu solutiile pe care le-ai propus tu, care sunt ieftine si la indemana sunt abandonate destul de repede. In momentul in care ai investit intr-un abonament la o sala esti un pic mai motivat sa mergi.
In plus, la sala efortul fizic poate fi “controlat” insemnand ca poti urmari cel putin pentru cardio cam cate calorii consumi,cati km alergi, ajutandu-te sa ai un program cat de cat constant, versus alergat cateva minute pe afara fara sa ai idee despre ce distanta ai alergat si cam cat ai consumat.
2.Echipament – pe care ori il achizitionam ori gasim o pereche de pantaloni de sport si un tricou mai lejer prin casa.
Adidasii, pot fi unii din dulapul personal insa este destul de important sa fie niste adidasi usori, in care piciorul sa respire => adidasi de alergat
3. Facut un program de exercitii – si asta inseamna ca ori te documentezi singur (o sa revin eventual cu niste linkuri utile in sensul asta), ori ceri sfatul unui instructor sau unei persoane care are cat de cat idee despre exercitii fizice (personal am un amic foarte pasionat care ma ajuta destul de mult la sala).
Dupa parerea mea cateva abdomene si tractiuni nu ajung. Trebuie urmat un program un pic mai intens indiferent ca scopul este sa slabesti sau pur si simplu sa fii intr-o forma fizica mai buna.
Din programul de exercitii nu trebuie sa lipseasca nici exercitiile aerobe si nici cele anaerobe. Adica e musai sa alergi un pic – ajuta si la slabit si la forma fizica.
Nu sunt de acord cu faptul ca alergand nu arzi prea multe calorii, dimpotriva. Alergand arzi cele mai multe calorii dupa parerea mea.
4.Momentul zilei- dupa ce esti pregatit la sala trebuie sa te decizi si in ce moment al zilei vei merge. Daca mergi seara dezavantajul este ca este aglomerat la sala (cel mai probabil) si trebuie sa renunti la alt program pe care l-ai avea. Eu merg dimineata la sala si in felul asta am urmatoarele avantaje: nu imi stric seara programul, dorm mai bine si ajung la munca destul de fresh (mai ales daca dupa antrenament merg la sauna si inchei cu un dus rece).
5.Alegerea unei diete (ideal facuta de un specialist)- indiferent ca mergi la sala sa slabesti sau sa te mentii, nu vrei sa te ingrasi. Asta se poate intampla din cauza efortului fizic care poate duce la un consum mai mare de calorii. Deci, ideal este sa alegi o dieta sanatoasa care sa te ajute in antrenament.
6. Suplimente ?! – daca vrei sa slabesti, eu recomand unele suplimente ca si in cazul in care vrei doar sa te mentii. Eu folosesc niste pastile din gama celor de “slabit”. Cateva exemple ar fi lipo6, lipo6x, Unydine pentru slabit si pentru masa musculara stiu de Animal Cuts. Pastilele sunt energizante si te ajuta sa transpiri. Le-am incercat si dau rezultate.
Evident, nu recomand creatina sau steroizii insa sunt destule suplimente pe piata care in principiu contin vitamine si ajuta si in nutritie cat si in obtinerea unor rezultate mai bune dupa antrenament.
7. Odihna – Daca alegi sa faci sport, odihna este foate importanta. Este esential sa dormi minim 8 ore/noapte pentru ca organismul sa fie odihnit si sa functioneze cum trebuie.
8. Sportul in aer liber – DA! o alegere foarte buna desi e destul de complicat sa o faci. Daca alegi sa faci sport in aer liber trebuie sa fie de minim 3 ori/saptamana pentru a conta.
Eu personal aleg sa merg la patinoar pe vreme mai rece si in parc cu rolele atunci cand este mai cald.
Orice sport in aer liber este binevenit atata timp cat este insotit de dieta si este facut constant.
February 27th, 2009 at 11:13 am
Deci alergarea este buna pt….?
March 6th, 2009 at 11:18 am
… pentru a creste utilizarea glucozei la nivelul celulelor tinta prin scaderea rezistentei la insulina a celulelor musculare, adipoase si hepatice. Cu alte cuvinte vei avea un metabolism mai intens si arderi mai mari ale depozitelor de lipide, ce vor fi transformate in substrat energetic pentru celule. In acest fel se remodeleaza depozitele de grasimi din tesutul subcutanat, rezultatul fiind o scadere treptata si echilibrata in greutate, daca alergarea este zilnica si pe o perioada suficient de mare( minimum 30 de minute). Este recomandata cresterea treptata a perioadei de alergare sau alternarea ei cu un alt sport ( gimnastica, inot, tenis, bicicleta)
April 9th, 2009 at 6:18 pm
Nu ai scris nimic despre culturism , sportul care te disciplineaza si iti impune un mod de viata sanatos… Numai povesti cu inotul si cu amicul tau… Cum vrei sa faca flotari si tractiuni daca probabil are 150 de kg 🙂
April 10th, 2009 at 10:18 am
E partial adevatrat ce spui tu despre culturism. Multi sportivi folosesc anabolizante si alte substante cu efecte secundare, au un regim hiperproteic, nu foarte sanatos.
Remarc o nota usor malitioasa: daca amicul ar fi avut o greutate atat de mare as fi mentionat-o. Acest post se refera la inceperea exercitiului fizic; in nici un caz nu vom incepe (sau reincepe) activitatea fizica in forta, cu haltera de 100 de kg impins la piept 😉
April 10th, 2009 at 7:24 pm
Sunt malitios ,dar si tu esti malitios in afirmatiile despre culturism…rolul acestei polemici este unul constructiv , din care cei care citesc aceste comentarii sa aiba ce invata ….
P.S. : Da-mi exemplu de un inotator sau orice alt sportiv de performanta care nu folosesc anabolizante?
Deci vezi ca la nivel de amator , chiar si la culturism e alta poveste 😉