Diagnosticul de diabet zaharat de tip 2 nu vine aproape niciodata “singur”. Medicii recomanda ca pacientii lor sa piarda in greutate astfel incat sa ajunga la greutatea ideala.

In ciuda tuturor retelelor, dietelor si aparatelor minune, pierderea in greutate are la baza un principiu extrem de simplu.

Castigul ponderal se realizeaza atunci cand mancam mai mult decat necesar( prin acumulare de grasime), iar pierderea in greutate are loc atunci cand balanta se inclina invers, adica daca aportul caloric este mai mic decat necesarul. In situatia in care suntem multumiti cu greutatea corporala proprie, tot ce avem de facut este sa egalam necesarul caloric cu aportul caloric din alimentatie.

Pierderea de greutate nu se rezuma insa doar la eliminarea grasimilor. De multe ori pierderile de masa musculara si de apa( deshidratare) pot pacali persoana care tine o dieta. Evitati dietele extreme, recurgand la infometare sau la eliminarea totala a unora din principiile alimentare( carbohidrati, grasimi, proteine).

Iata cateva sfaturi practice si sanatoase ca sa slabiti:

  • mancati macar 3 mese pe zi
  • mancati doar cand va e foame cu adevarat, cu doar “de pofta”
  • faceti sport sau o scurta plimbare cand sunteti plictisit
  • mancati multe fructe si legume pe parcursul unei zile
  • alegeti alimente cu continut de faina integrala sau cereale integrale, pentru a avea o senzatie de satietate mai mare dupa masa
  • mancati la fiecare 3-4 ore, pentru a evita foamea accentuatala mesele principale
  • alegeti gustari cu continut redus in zahar si grasimi
  • cantariti-va periodic( o data pe sapatamana)
  • evitati mesele imbelsugate si consumati alcool cu moderatie