Zero calorii » Fitness si sport

Ca tot e vreme de schi…cu si despre scortisoara

admin — Wed, 17 Feb 2010 13:16:00 +0000

Pentru mine, ca pentru multi altii, iarna nu se rezuma la lipsa locurilor de parcare si la raceli enervante. Si nici la bataia cu bulgari de zapada sau impodobirea bradului. Ce imi place cel mai mult iarna este sa merg la schi.

Si e o suma de argumente pro : aer curat, vreme de plaja (!), miscare in natura, fotografie, socializare cu prietenii sau cu alti oameni faini, chitarile si petrecerile apres ski etc. Ca sa nu mai zic ce bine e sa fugi din Bucuresti, ca sa vezi in loc de noroaie asa ceva:

Dar pentru mine, schi inseamna in primul rand miscare in aer liber. Cu alte cuvinte, echivaleaza cu orice sport complex, atunci cand e vorba de intretinerea unui exercitiu fizic adecvat. Indiferent ca esti cu placa sau preferi schiurile, arzi calorii suficiente pe partie,atat datorita efortului muscular mare, cat si datorita temperaturilor scazute, de cele mai multe ori sub zero grade. Si pentru ca orice activitate fizica intensa se soldeaza cu pierderea apei din organism, evident ca tot schiorul se indulceste la un vin fiert cu scortisoara si fructe.

Mai rau insa este restaurantul imbietor de seara, care are grija sa recuperezi cu varf si indesat ce ai consumat in timpul zilei: ciorba de burta, carnatii de casa, tortul dulce de la frigider si cele 4 beri .

Exista insa o legatura intre aportul de alimente si….scortisoara. Un studiu publicat de cercetatorii americani sustine scortisoara ca unul din alimentele cu potential in controlul glicemiei. Anumite substante cu proprietati antioxidante din banala scortisoara, numite polifenoli, ajuta metabolismul in trei faze cheie : “semnalizarea” insulinei, transportul glucozei si raspunsul inflamator, arata studiul citat. Consumul de scortisoara in diferite cantitati ( dar evident mai mari decat praful de scortisoara din paharelul de pe partie) pentru 40 de zile a imbunatatit sensibilitatea la insulina la un grup de pacienti cu diabet zaharat, indiferent de doza, iar acest efect s-a mentinut timp de 20 de zile! Inutil sa va mai povestesc de aceasta substanta interesanta, numita proanthocianidina, mi se limba plimba-n gura de pofta si o sa imi fac repede un vin fiert…

Efortul fizic – cum e ideal sa incepem sa facem miscare?

admin — Mon, 23 Feb 2009 12:10:11 +0000

De mult timp ma tot gandesc la varianta optima pentru o persoana mai sedentara, sa gasesc o modalitate usoara de a-l face sa piarda jumatate de ora pe zi cu exercitiile fizice. Nu e usor, pentru ca amicul meu este obisnuit cu un program cat se poate de sever: dimineata fumeaza si bea cafea, deci nu are timp. La serviciu se duce cu masina, exclus efort fizic. La pauza de pranz abia asteapta sa mearga la o cantina mica din cladirea de birouri sa incerce noile salate aperitiv, cu o tigara dupa. La intoarcere injura vartos incepatorii, babele de pe trecerile de pietoni si evident smekerii de pe contrasens. Adica adauga si stresul zilnic unei vieti lipsite de miscare.

Asa ca….. l-am convins sa faca sport dupa orele 19I Desigur, nu e varianta optima, dar nu toata lumea isi permite sa mearga la tenis la ora 11 dimineata, nici macar vinerea. Din cele trei solutii propuse de mine, a ales… sa faca prin rotatie, sa vada care ii convine mai mult ( tot un pic lenes).

Ce a avut de ales?

1. Flotari/ Abdomene/ tractiuni

3 serii – timp total 30 minute – o varianta mai la indemana, DAR… tentatia lui de a sari peste ea, uitandu-se la stiri cu o punga de floricele calde in mana a fost mereu un real pericol !

Avantaj – iti trebuie un spatiu restrans, investitie mica( 100 RON o bancuta de abdomene din oric magazin de profil sau retailer mai mare, respectiv 40 RON manere pentru florari si 60 ron bara de tractiuni extensibila pentru tocul usii). De aemenea, are efecte bune asupra grasimii cu depunere abdominala.

Dezavantaj- transpiratie, prea aproape de canapeaua cu telecomanda si floricele…

2. Alergare in jurul blocului – 30 min

Avantaje: Nici o investitie aici, ca o pereche de pantofi sport si o imbracaminte mai lejera are oricine in garderoba. Aer curat( daca e parc in zona, cum e cazul prietenului meu)

Dezavantaje – nu se lucreaza vreo grupa anume de muschi, efortul depus nu duce la disparitia kilogramelor in plus ( se ard putine calorii), tendinta lui este sa transforme o alergare usoara intr-una foarte usoara sau chiar intr-o plimbare…

3. Role sau patine .

Avantajul este ca poti practica oricand patinajul, cu conditia sa nu ploua. Aerul emai curat, indiferent ca esti in Herastrau intre roleri sau pe patinoarul Moghioros, cu un pahar de vin fiert.

Dezavantaj: trebuie sa mergi cu masina pana acolo, adica pierzi mult timp pentru o ora de patine sau role.

Acum, mingea e in terenul lui, astept sa vad ce va hotari… Un singur lucru l-am clarificat cu el: fara bere drept recompensa !

Sporturi extreme – ce alegem?

admin — Sat, 02 Feb 2008 08:33:59 +0000

Cred cu tarie ca cei care se gandesc la practicarea unui sport extrem au in primul rand in vedere o forma fizica excelenta si o stare buna de sanatate. Si sunt mai multe motive pentru care spun asta. In primul rand conditia fizica este necesara pentru a putea face fata oricarei solicitari neprevazute. Sa luam un exemplu: esti hotarat sa mergi la rafting. Ai facut rost de echipament, barca e umflata, apa e pe cerna suficienta, si ai ajuns acolo. Toate bune si frumoase, dar brusc pluta de rafting se rastoarna! Aici orice training facut inainte isi pierde valoarea, pentru ca deja intri in panica. Ai putine secunde sa intorci barca la pozitia initiala, iar asta se intampla in mijlocul curentului. Chiar daca esti un bun inotator, sa te vad cum te descurci cu o barca in cap, cu miscarile ingreuiate de vesta folositoare , insa prea mare pentru stat sub apa; mai ales ca te impinge in sus in momente nepotrivite, iar apa are 7 grade. Esti cuprins de adrenalina si cu o ultima sfortare, coordonat ca prin minune cu ceilalti, reusesti.

Esti bucuros ca ai scapat si de data asta, dar ce e cu caloriile? Nu mai putin de 350 calorii la ora sunt arse, dar asta daca nu te rastorni. Daca totusi ai facut cunostinta mai bine cu valtorile cernei, consumul se poate dubla, datorita miscarilor ineficiente, scaderii temperaturii corpului la imersie, ca sa nu mai zic de efectele adrenalinei (hormon de “fuga”).

Hai sa vedem insa si alte sporturi:

Alpinism 780 cal/ora

Motociclism 175 cal/ora

Speologie 600 cal/ora

Windsurf 210 cal/ora

Ski pe apa 420 cal/ora

Ski 500 cal/ora

Acelasi comentariu pentru ski, un popular sport de sezon; daca zoresti pe partie poti creste consumul la peste 600 de calorii pe ora, iar pe baby ski 350 !

La acest gen de activitati, o dieta potrivita va poate furniza suficienta energie, daca masa de dinaintea practicarii sportului contine carbohidrati ( cam 60 % din energia necesara), suficiente proteine(carne, lapte, ou) si este mai saraca in grasimi. Se pot consuma si carbohidrati cu absorbtie mai rapida ( budinca, ciocolata,clatite, prajituri – in cantitate moderata). Ideal trebuie sa treaca 2-3 ore pentru a facilita o digestie normala, consumul de alcool poate scadea serios performantele si mai mult, poate pune in pericol integritatea corporala. Accidentele sunt frecvente si de multe ori un weekend de vis se transforma intr-o vizita grabita la ortopedie.

Inotul si dieta

admin — Wed, 23 Jan 2008 11:27:36 +0000

Una din metodele clasice de a impleti activitatea fizica cu dieta este practicarea inotului.

Beneficiile inotului sunt binecunoscute de multa vreme, inotul tonifica musculatura corpului, imbunatateste oxigenarea, sistemul ciculator si ventilatia pulmonara, usureaza efortul cardiac, relaxeaza coloana vertebrala, degrevand-o de sarcina suportata in pozitia bipeda. Frecventa cardiaca si frecventa respiratorie nu au valorile atat de mari ca la sporturile celelalte. Inotul are avantajul de a solicita mai putin articulatiile si oasele in timpul efortului, fata de aerobic sau alte sporturi” pe uscat”. Despre pierderea in greutate cu ajutorul inotului, parerile sunt impartite: optimistii cred ca termogeneza marita( pierderile de caldura in apa sunt de 5 ori mai mari decat in aer) duce la rezultate in acest sens, altii spun ca efortul in apa necesita mai putina energie pentru ca greutatea corpului este sustinuta de apa in timpul miscarilor. Dar trebuie facuta o distinctie intre cei seriosi, care parcurg 30-40 de bazine olimpice( de 50 m) intr-o sedinta si cei care sa “balacesc” si mananca pe marginea bazinului.

Personal, eu am dat jos cam 8 kg in 6 luni cu ajutorul inotului acum 4 ani( de la 75 kg la 67 kg) , dar am mers minim de 2 ori pe sapatamana la bazin si antrenamentul depasea 45 de bazine.

Este bine de stiut ca stilurile diferite de inot ard caloriile diferit:

Crawl – moderat/intens – 560/770 calorii/ora

Fluture – 770 calorii/ora

Spate – 490 calorii/ora

Bras – 700 calorii/ora

Sariturile de la platforma “doar”200 calorii/ora ( oare sunt arse cand urci pe scari?).

Stilul bras are avantajul rezistentei si al dozarii efortului, crawl are avantajul vitezei, spate – al elegantei, iar pentru fluture – pur si simplu o buna conditie fizica .

Ce dieta trebuie mentinuta in perioada in care mergem la inot? In primul rand, inaintea sedintelor de vor evita mesele grele, bogate in grasimi. Tocaturile si usturoiul vor fi evitate din ratiuni evidente. Ideal este ca masa dinaintea antrenamentului sa fie compusa din glucide cu absorbtie lenta (cartofi, paine, cereale), o cantitate mica de grasimi(vegetale de preferinta) si proteine din lapte, carne slaba, alune, branzeturi albe. Pentru a nu influenta digestia, aceasta masa trebuie luata cu 3 ore inaintea antrenamentului. Pastrati gustarea din fructe dupa bazin, cam la 25-30 de minute de la incetarea efortului. Este gresit sa nu mancati inainte de efort sau sa luati portia de legume verzi chiar inainte de efort, pentru ca veti avea nevoie de energie in timpul inotului. In niciun caz nu se va lua masa copioasa dupa efort, ca recompensa. Cantitatea de carbohidrati va fi ajustata in functie de stilul de innot, durata si intensitatea antrenamentului si diferenta intre greutatea ideala si cea actuala.

Cateva bazime unde puteti practica inotul in Bucuresti sunt: hotel Parc, Complexul Miramar(bdul Chisinau), ambele cu bazine de 25 m, Stadionul National( bazin olimpic, 50 m) si complexul sportiv Floreasca (bazin 33 m). Ne vedem pe culoarele bazinului!